La vitamina B6, o Piridoxina, la forman un conjunto de compuestos (piridoxina, piridoxal y piridoxamina) que participan en infinidad de procesos esenciales para el organismo.
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| La vitamina B6 ayuda a mejorar el Síndrome del Túnel Carpiano |
Benficios de la vitamina B6
- Favorece el buen estado de la piel y las uñas.
- Colabora en el metabolismo de las proteínas.
- Ayuda a expulsar los cálculos biliares.
- Equilibra el sistema nervioso.
- Es diurética.
- Resulta esencial para que la homocisteina se convierta en taurina o cisteína, impidiendo su exceso y con ello un probable daño arterial.
- Colabora en la formación de serotonina.
- Convierte las grasas y los carbohidratos en energía para el organismo.
- Mejora las digestiones.
- Mantiene el sistema inmunológico en buen estado, ya que es imprescindible para que el organismo produzca hematíes y anticuerpos.
- Es esencial para la absorción correcta del magnesio y de la vitamina B12.
- Ayuda a rebajar la sequedad bucal producida por el consumo de algunos fármacos, como los antidepresivos.
- Mejora la absorción del hierro, por lo que ayuda a prevenir la anemia.
- Ayuda a mejorar el síndrome del túnel carpiano, junto a la vitamina B2.
- Aumenta la energía y el rendimiento muscular.
- Previene los cálculos renales.
- Disminuye los calambres musculares.
- Propicia que el cuerpo utilice la grasa acumulada.
- Mejora el síndrome premenstrual en las mujeres.
Síntomas que pueden indicar carencia de vitamina B6
- Hipoglucemia.
- Dermatitis.
- Cansancio.
- Trastornos nerviosos.
- Problemas de la piel.
- Molestias en las articulaciones.
- Manchas blancas en las uñas.
- Anemia.
Alimentos ricos en vitamina B6
- Atún, salmón y sardinas.
- Pavo y pollo.
- Germen de trigo.
- Avena.
- Plátanos y melón.
- Guisantes.
- Maíz dulce.
- Huevos.
- Garbanzos.
- Levadura de cerveza.
- Cereales integrales.
- Frutos secos.
Se pueden beneficiar de tomar vitamina B6
- Las mujeres que padecen el síndrome premenstrual.
- Quienes sufren ansiedad.
- Las personas que padecen el síndrome de túnel carpiano.
- Quienes tienen eczemas o dermatitis.
- Las personas asmáticas.
- Los deportistas.
- Las mujeres que toman la píldora anticonceptiva, ya que este fármaco dificulta la absorción de la vitamina B6.
- Quienes desean perder peso.
Precauciones que se deben tener en cuenta al tomar vitamina B6
La toxicidad de esta vitamina es muy baja y siempre cuando se consumen dosis a partir de dos gramos diarios, en cuyo caso pueden aparecer síntomas como: entumecimiento y hormigueo en las extremidades, fatiga y somnolencia. Sin embargo, no suelen revestir gravedad y remiten en cuanto se disminuye la dosis o se deja de tomar esta vitamina.
Las personas que sufren la enfermedad de Parkinson y toman levodopa, no deben tomar bajo ningún concepto la vitamina B6 sin consultar con su médico.
Beatriz Moragues - Derechos Reservados
Para saber más:
Vitamin B6 in Health and Disease
Vitamin B6 status, deficiency and its consequences--an overview
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