La vitamina B3, también llamada ácido nicotínico, niacina o vitamina PP, es una de las denominadas vitaminas hidrosolubles. Es un nutriente muy importante, que mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y del cerebro.
Propiedades de la vitamina B3
- Ayuda a reducir la presión arterial.
- Ayuda a mantener en buen estado las mucosas del estómago.
- Colabora en la producción de insulina, cortisona y tirosina.
- Ayuda a mejorar el reumatismo y la artritis.
- Favorece la salud de la piel.
- Ayuda a regular la glucosa en sangre.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Esencial para la producción de energía.
- Mejora la calidad del sueño.
- Favorece la salud del sistema nervioso.
- Desintoxica el organismo.
- Favorece la absorción de distintos oligoelementos como el selenio, el calcio, el cobalto, el hierro, el fósforo y el cobre.
Síntomas que pueden indicar carencia de vitamina B3
La carencia de vitamina B3 puede estar provocada por consumir un exceso de alimentos procesados, por el uso de algunos fármacos y por el abuso de alcohol. Algunas de las señales a tener en cuenta son:
- Problemas digestivos.
- Sufrir psoriasis, dermatitis o eczemas.
- Padecer depresión, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad o ansiedad.
- Sufrir alergias.
- Tener sensación de agotamiento frecuente y sin motivo.
Alimentos ricos en vitamina B3
- Levadura de cerveza.
- Brócoli y zanahoria.
- Espárragos y tomates.
- Plátanos y melocotones.
- Pan integral.
- Nueces y almendras.
- Salmón y atún.
- Leche.
- Germen de trigo.
- Patatas.
- Dátiles.
- Huevos.
- Cereales integrales.
Se pueden beneficiar de tomar vitamina B3
- Las personas que tengan problemas digestivos.
- Quienes quieran mejorar la salud y el aspecto de su piel.
- Las personas que tengan mala circulación en las piernas.
- Quienes sufran de tensión arterial elevada.
- Quienes padezcan depresión, estrés, ansiedad o problemas para dormir.
- Quienes tengan los triglicéridos altos.
- Las personas que sufran reuma o artritis.
- Quienes tengan problemas intestinales, ya que no absorberán adecuadamente esta vitamina.
- Las personas que consuman antibióticos frecuentemente.
Contraindicaciones de la vitamina B3
Si se sufre glaucoma, úlcera de estómago, diabetes o se tienen problemas de hígado es conveniente consultar con el médico antes de consumir suplementos de vitamina B3.
Beatriz Moragues - Derechos Reservados
Para saber más:
Niacina
Vitamina B3
Vitamina B3 (niacina)
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