Melatonina:la hormona del sueño

La mayor cantidad de melatonina se produce en la glándula pineal. Hasta 1958 no se la cataloga como una hormona. Regula los ciclos circadianos, el reloj interior que dirige los períodos de vigilia y sueño. Con el paso de los años, nuestro cuerpo va produciendo cada vez menos cantidad de esta hormona. No solo la poseen las personas, también muchos animales diurnos, que descansan por la noche y están activos durante el día.

Propiedades de la melatonina

• Mejora el sistema inmunitario.
• Regula los ciclos circadianos.
• Protege contra los radicales libres, por su efecto antioxidante.
• Previene de dolencias como cataratas y cardiopatías.
• Previene el efecto del “jet lag”.
• Ayuda a dormir y mejora la calidad del sueño.
• Reduce la presión arterial.
• Mejora los trastornos emocionales relacionados con los cambios estacionales.
• Disminuye la ansiedad, el estrés y la tensión.
• Reduce los dolores de cabeza.
• Equilibra la temperatura del cuerpo.
• Mejora el estado de ánimo.
• Protege el sistema nervioso.

Se pueden beneficiar de tomar melatonina

• Las personas que padezcan insomnio o duerman mal.
• Quienes viajan mucho a otros países y tienen que sufrir el cambio de horario, sin tiempo para que su cuerpo se adapte a él.
• Las personas que padecen ansiedad.
• Quienes sufren dolores de cabeza.
• Las personas que trabajan por turnos.
• Quienes tienen la tensión arterial alta.

Presentación y dosis de la melatonina

La melatonina se comercializa en comprimidos o pastillas sublinguales. La dosis usual es de 1 a 3 mg, que se toman media hora antes de irse a dormir.

Para el efecto jet lag, es conveniente tomar la misma dosis el día antes del viaje y mantenerla hasta tres días después.

Precauciones al tomar melatonina

Las personas que consumen antidepresivos, antiinflamatorios, diuréticos o somníferos, deben abstenerse de tomar melatonina sin consultar con su médico.

Las mujeres embarazadas o que quieran quedarse embarazadas, que estén lactando, que tomen anticonceptivos o sigan una terapia hormonal de reemplazo, es conveniente que consulten primero con un profesional de la salud.

Este suplemento no se debe tomar antes de manipular máquinas, conducir o cualquier otra actividad que requiera atención mental plena.

Es recomendable empezar siempre tomando la dosis mínima, pues en un número reducido de personas puede provocar: dificultad para conciliar el sueño, mareos, irritabilidad, somnolencia, problemas digestivos o nerviosismo.

Quienes sufran alergias graves, esquizofrenia o enfermedades autoinmunes, no deben consumir melatonina. Tampoco los niños, pues su organismo la crea de manera natural. Asimismo, es conveniente, como en todos los suplementos nutricionales, optar por aquellos de mejor calidad.

Beatriz Moragues - Derechos Reservados

Para saber más:

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