Descubre las propiedades de la maca

Actualizado el 21 de marzo de 2026

La maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii, es una planta que procede de los Andes peruanos, y que ha sido utilizada durante siglos por sus incontables beneficios para la salud. Es uno de los más conocidos adaptógenos, lo que significa que ayuda al organismo a equilibrarse y adaptarse al estrés. Además, es rica en minerales, vitaminas y aminoácidos esenciales.

Conocida también como ginseng peruano, la maca es una planta de la montaña andina que crece entre los 3.300 y los 4.500 metros de altitud, soportando condiciones extremas que le otorgan una composición nutricional única.

Su raíz concentra la mayoría de sus compuestos activos. Se desarrolla lentamente y, una vez seca, puede conservarse hasta siete años sin perder sus propiedades. Es uno de los adapatógenos naturales más estudiados.

Formas tradicionales y modernas de consumir la maca

• Fresca, asada al horno.
• Hervida en leche o agua.
• En bebidas tradicionales como la "Maca Chicha".
• En preparaciones dulces como pudines o mermeladas.
• En polvo, la forma más común hoy en día.
• En cápsulas, para una dosificación más precisa y mayor comodidad.

Beneficios de la maca

1. Aumenta la energía y la vitalidad

Estudios recientes afirman que la maca puede mejorar la sensación de energía y reducir la fatiga, especialmente en adultos mayores.

2. Mejora la memoria y la función cognitiva

Investigaciones en personas mayores de 60 años muestran mejoras en memoria y claridad mental tras un consumo regular.

3. Equilibrio hormonal en hombres y mujeres

Los esteroles de la maca actúan sobre el sistema endocrino, ayudando a regular las hormonas. Esto la hace útil en:

• Síndrome premenstrual
• Menopausia
• Desequilibrios hormonales leves

4. Aumento de la libido

Tanto en los hombres como en las mujeres, la maca ha demostrado mejorar el deseo sexual.

5. Fertilidad

Algunos estudios sugieren mejoras en la calidad del semen y en la fertilidad femenina, aunque la evidencia sigue siendo moderada.

6. Fortalece los huesos

Su contenido en minerales como calcio, magnesio y fósforo contribuye a la salud ósea.

7. Refuerza el sistema inmune

Gracias a su aporte en vitamina C, zinc y antioxidantes.

8. Ayuda en situaciones de estrés

Como adaptógeno, contribuye a mejorar la respuesta del cuerpo al estrés físico y emocional.

9. Mejora el rendimiento muscular

Tardicionalmente usada por deportistas andinos, hoy se investiga su potencial para mejorar resistencia y recuperación.

10. Mejora la calidad del sueño en adultos mayores

Estudios recientes destacan un mejor descanso nocturno en personas mayores que consumen maca regularmente.

11. Favorece la salud de la piel

Sus antioxidantes ayudan a combatir el envejecimiento prematuro.

Se pueden beneficiar de tomar maca

• Deportistas y personas activas.
• Las personas que quieren aumentar su rendimiento intelectual.
• Las mujeres con ciclos menstruales irregulares y las que están en la etapa de la menopausia.
• Personas con fatiga crónica.
• Quienes buscan un apoyo natural para la libido o la fertilidad.
• Quienes sufren agotamiento físico o mental.
• Adultos mayores que buscan mejorar energía, memoria y sueño.

Presentación y dosis de la maca

Esta planta se comercializa generalmente en cápsulas y en polvo. La dosis recomendada es de 1.500 mg diarios, repartidos en tres tomas antes de cada comida.

Los estudios recientes aseguran que entre 1,5 y 3 gramos al día es una dosis segura y efectiva para la mayoría de adultos.

Valor nutricional de la maca

• Alcaloides: fortalecen la salud de testículos, ovarios, tiroides y páncreas.
• Esteroles: regulan el sistema hormonal.
• Minerales: calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, silicio, sodio, cobre, manganeso y zinc.
• Vitaminas: especialmente la vitamina C, la E y el complejo B.
• Ácidos grasos: omega 3 y Omega 6.
• Hidratos de carbono: proveedores de energía para el organismo.
• Fibra: favorece la salud del intestino.
• Aminoácidos: valina, lisina, treonina, arginina, glicina y tirosina, entre otros.

Contraindicaciones de la maca

Las personas hipertensas, las mujeres embarazadas o que sufran endometriosis deben consultar con su médico antes de consumir maca.

Quienes padecen hiper o hipotiroidismo, aunque la maca puede resultar beneficiosa, es conveniente que pregunten a su médico la conveniencia de tomarla.

No hay que olvidar la importancia de un consumo responsable de los suplementos, especialmente en personas mayores o personas con enfermedades crónicas.

Beatriz Moragues

Para saber más:

Seguridad y eficacia de la maca

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