Las migrañas, conocidas también como cefaleas
vasculares, provocan un agudo dolor, generalmente en un lado de la cara y la
cabeza. Esta dolencia la sufren mayor número de mujeres que de hombres. Se sabe
que personajes tan conocidos como Napoleón o Elvis Presley la padecieron.
Una migraña provoca que los vasos sanguíneos
localizados en el cerebro se estrechen en un primer momento, para más tarde
dilatarse, lo que provoca su singular dolor. En estudios que se han realizado
con personas que padecen esta dolencia, se ha comprobado que en muchas
ocasiones se produce una caída de los niveles de serotonina en el momento que
comienza el dolor de cabeza.
Desencadenantes de las migrañas
- Tensión nerviosa.
- Cambios hormonales en las mujeres.
- Determinados alimentos.
- Cambios de clima, sobre todo días muy cálidos o fríos.
- Falta de sueño o dormir en exceso.
- Alergias.
- Luces parpadeantes o brillantes.
- Ciertos medicamentos.
Síntomas de las migrañas sin aura
Esta sintomatología puede aparecer horas o
incluso días antes de que se presente el dolor de cabeza:
- Cambios en el estado de ánimo.
- Cansancio.
- Sensibilidad exagerada al sonido y/o a la luz.
- Dificultad para pensar con claridad.
- Nerviosismo.
- Pérdida de apetito.
- Necesidad de comer dulces.
Síntomas de las migrañas con aura
- Distorsiones visuales.
- Hormigueo y/o entumecimiento en una parte del rostro.
- Dificultad para hablar
claramente o para encontrar determinadas palabras.
- Desorientación.
- Mareos.
- Pérdida de memoria.
- Náuseas y/o vómitos.
- Escalofríos y/o sofocos.
Alimentos NO recomendados para las migrañas
- Salmón ahumado.
- Embutido.
- Salami.
- Chocolate.
- Café y té en exceso.
- Refrescos de cola y refrescos bajos en calorías.
- Alcohol.
- Leche y queso curado.
- Frutos secos.
- Galletas saladas.
- Sopas preparadas y todo lo que contenga glutamato monosódico.
- Cítricos y plátanos.
- Higos y dátiles.
Alimentos recomendados para las migrañas
- Café, tomado con moderación.
- Mijo.
- Semillas de lino.
- Espinacas.
Complementos nutricionales para las migrañas
- Vitaminas B2 y B3: Alivian los dolores de cabeza.
- Magnesio: Impide la contracción de los vasos sanguíneos. Se ha comprobado que los niveles de magnesio disminuyen durante una migraña.
- Omega 3: Inhiben la contracción de los vasos sanguíneos y pueden disminuir los ataques de migraña.
Estrategias de alivio
Es conveniente llevar un diario de las crisis
migrañosas, para comprobar qué posibles alimentos o situaciones de la vida
cotidiana pueden desencadenar una migraña. Cuando se localicen, lo recomendable
es evitarlos o ir reduciendo su consumo paulatinamente para comprobar si eso va
disminuyendo también los dolores de cabeza.
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