La mayor cantidad de melatonina se produce en la
glándula pineal. Hasta 1958 no se la cataloga como una hormona. Regula los ciclos circadianos, el reloj interior que dirige los períodos
de vigilia y sueño. Con el paso de los años, nuestro cuerpo va produciendo cada vez menos cantidad de esta hormona. No solo la poseen las personas, también muchos
animales diurnos, que descansan por la noche y están activos durante el día.
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| La melatonina previene el efecto del "jet lag" |
Propiedades de la melatonina
- Mejora el sistema inmunitario.
- Regula los ciclos circadianos.
- Protege contra los radicales libres, por su efecto antioxidante.
- Previene de dolencias como cataratas y cardiopatías.
- Previene el efecto del “jet lag”.
- Ayuda a dormir y mejora la calidad del sueño.
- Reduce la presión arterial.
- Mejora los trastornos emocionales relacionados con los cambios estacionales.
- Disminuye la ansiedad, el estrés y la tensión.
- Reduce los dolores de cabeza.
- Equilibra la temperatura del cuerpo.
- Mejora el estado de ánimo.
- Protege el sistema nervioso.
Se pueden beneficiar de tomar melatonina
- Las personas que padezcan insomnio o duerman mal.
- Quienes viajan mucho a otros países y tienen que sufrir el cambio de horario, el jet lag, sin tiempo para que su cuerpo se adapte a él.
- Las personas que padecen ansiedad.
- Quienes sufren dolores de cabeza.
- Las personas que trabajan por turnos.
- Quienes tienen la tensión arterial alta.
Presentación y dosis de la melatonina
La
melatonina se comercializa en comprimidos o pastillas sublinguales. La dosis
usual es de 1 a 3 mg, que se toman media hora antes de irse a dormir.
Para
el efecto jet lag, es conveniente tomar
la misma dosis el día antes del viaje y mantenerla hasta tres días después.
Precauciones al tomar melatonina
Las
personas que consumen antidepresivos, antiinflamatorios, diuréticos o
somníferos, deben abstenerse de tomar melatonina sin consultar con su médico.
Las
mujeres embarazadas o que quieran quedarse embarazadas, que estén lactando, que
tomen anticonceptivos o sigan una terapia hormonal de reemplazo, es conveniente
que consulten primero con un profesional de la salud.
Este
suplemento no se debe tomar antes de manipular máquinas, conducir o cualquier
otra actividad que requiera atención mental plena.
Es
recomendable empezar siempre tomando la dosis mínima, pues en un número
reducido de personas puede provocar: dificultad para conciliar el sueño,
mareos, irritabilidad, somnolencia, problemas digestivos o nerviosismo.
Quienes sufran alergias graves, esquizofrenia o
enfermedades autoinmunes, no deben consumir melatonina. Tampoco los niños, pues
su organismo la crea de manera natural. Asimismo, es conveniente, como en todos los suplementos nutricionales, optar por aquellos de mejor calidad.
Beatriz Moragues - Derechos Reservados
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