martes, 2 de julio de 2013

Carnitina, el aminoácido de los deportistas

La l-carnitina es un nutriente que es utilizado actualmente en gran medida por los deportistas y las personas que desean adelgazar. Esta sustancia es esencial porque traslada los ácidos grasos a los músculos, entre ellos al corazón, al mismo tiempo que controla los triglicéridos y el colesterol, y acrecienta la acción antioxidante de las vitaminas C y E.

La l-carnitina, también conocida simplemente como carnitina, es un aminoácido que se sintetiza en el hígado a partir de la lisina y la metionina.

Deportista

El cuerpo humano puede producir la carnitina necesaria cuando dispone de la suficiente cantidad de lisina, metionina, vitamina C y vitamina B6. Cuando hay una carencia de algunos de estos nutrientes, también puede haberla de carnitina.


Propiedades de la l-carnitina


  • Mejora la fertilidad masculina.
  • Ayuda al funcionamiento correcto del hígado.
  • Refuerza la salud del corazón.
  • Mejora la función renal.
  • Aumenta la resistencia.
  • Incrementa la fuerza muscular.
  • Es una ayuda si se desea perder peso.
  • Mejora los casos de fatiga crónica.
  • Aumenta el sistema inmunológico.
  • Mejora el sistema circulatorio.
  • Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos.
  • Aumenta la energía del organismo.


Quiénes se pueden beneficiar de tomar l-carnitina


  • Los deportistas.
  • Quienes desean perder peso.
  • Las personas que sufren infecciones frecuentes pueden mejorar su sistema inmune tomando carnitina.
  • Quienes tienen celulitis, ya que este aminoácido quema las grasas y mejora la circulación.
  • Las personas que siguen una dieta vegetariana.


Alimentos ricos en carnitina


  • Carne y huevos.
  • Levadura de cerveza.
  • Nueces y arroz.
  • Plátanos y peras.


L-carnitina para deportistas


Actualmente son los deportistas los que más consumen este complemento, ya que aporta mayor resistencia y disminuye el dolor muscular posterior al ejercicio.

La carnitina convierte los ácidos grasos en energía, lo que permite practicar más deporte con menos cansancio.

Zapatilla de deorte y pesas
La carnitina es útil para los deportista

Este aminoácido también disminuye la producción de ácido láctico, lo que aporta mayor aguante al deportista y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas.

En todo caso, su efecto positivo depende mucho de la dieta que se siga y de que no haya otras carencias en el organismo.


Carnitina para adelgazar


Las personas que desean adelgazar también recurren frecuentemente a complementos naturales, entre ellos la l-carnitina.

Este nutriente ayuda a que las grasas se consuman más facilmente, por lo que evita que se acumulen en zonas indeseadas del cuerpo. Sin embargo, la veracidad de estos efectos no está absolutamente comprobada, y hay personas a las que les funciona y otras que no notan efecto alguno.


Manzanas
La carnitina ayuda a adelgazar

En cualquier caso, los complementos siempre deben tomarse con precaución y acompañados de una dieta equilibrada.


Presentación y dosis de la carnitina


Este aminoácido se presenta en forma líquida, en comprimidos, en cápsulas y en dosis inyectables. Se recomienda tomar entre dos y cuatro gramos diarios, al menos durante un mes. Pero esta dosis puede variar de acuerdo a las necesidades de cada persona y al motivo por el que tome este complemento.


Efectos secundarios y contraindicaciones de la l-carnitina


  • Náuseas.
  • Vómitos.
  • Aumento de la sudoración.
  • Taquicardia.
  • Más necesidad de beber.
  • Molestias gastrointestinales, sobre todo si se toma con el estómago vacío.
  • Diarrea, si se toman dosis muy elevadas.


Aclarar que estos efectos secundarios no se dan en todas las personas, y muchas consumen la carnitina sin notar ningún efecto indeseable o bien solo alguna molestia leve que se soluciona tomándola con las comidas.

Deben tener precaución a la hora de tomar estos complementos quienes padezcan una enfermedad grave o tomen medicación durante un tiempo prolongado, en cuyo caso es recomendable consultar con un médico para mayor seguridad.

Beatriz Moragues - Derechos Reservados


Para saber más




4 comentarios:

  1. Gracias por compartir esta informacion con nosotros, que bueno conocer todos los beneficios de la l-carnitina y las diferentes fuentes en donde la podemos encontrar

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