Reforzar el sistema inmunológico de manera natural

Un sistema inmune debilitado es una grieta por donde se colarán las enfermedades con toda seguridad, por lo que mantener el sistema inmune fuerte es muy importante para nuestra salud, ya que evitará que multitud de virus, bacterias y demás intrusos, colonicen el organismo haciéndonos perder calidad de vida y bienestar.

El sistema inmunitario sabe perfectamente distinguir cuando un microorganismo extraño tiene que ser atacado y erradicado, y si está en buenas condiciones realizará su trabajo sin ningún problema, impidiendo que las enfermedades arraiguen en el cuerpo.

Motivos por los que se puede tener un sistema inmunitario débil

• Una dieta incorrecta.
• Estrés.
• Descansar mal o dormir poco.
• Síndrome del intestino permeable, ya que dificultará que los nutrientes se absorban correctamente.
• Quimioterapia.
• Algunas enfermedades crónicas.
• Determinados medicamentos, sobre todo si se toman de manera continuada.

Nutrientes y plantas que potencian el sistema inmune

• Vitaminas: A, C, D, E y complejo B.
• Minerales: hierro, magnesio, selenio y zinc.
• Uña de gato.
• Jengibre.
• Equinácea.
• Probióticos y prebióticos.
• Diente de león.
• Omega 3.

Alimentos que fortalecen el sistema inmunitario

• Nueces.
• Fruta: papaya, fresa, melón, piña, sandía, naranjas, aguacates, uva, arándanos, limón y kiwis.
• Verduras: zanahoria, remolacha, calabacín, lechuga, espinacas, alcachofas, cebollas, ajos y tomates.
• Lentejas y judías.
• Arroz integral.
• Pescado.
• Germen de trigo.
• Aceite de oliva.
• Avena.
• Semillas de lino.
• Pan integral.
• Determinados hongos.
• Té verde.

Otras sugerencias para mejorar el sistema inmunológico

• En las ensaladas, procurar que el aceite sea siempre prensado en frío.
• Ante una infección, mejor evitar la carne, los huevos y los productos lácteos.
• Hacer ejercicio físico.
• Evitar el tabaco, el exceso de grasas y moderar el consumo de alcohol.
• Mantener el peso adecuado.

Prevenir mejor que curar

Ya el químico francés Louis Pasteur, que descubrió en el siglo XIX que los microorganismos son los culpables de las infecciones, se percató que mantener un sistema inmunológico fuerte era una manera positiva y fácil de estar sano.

Beatriz Moragues - Derechos Reservados

Para saber más

La vitamina C en el sistema inmunitario

El zinc en la función inmunológica

Respuesta del sistema inmune a los probióticos (PDF)